cocosyl / 體壇健美 / 做這6個動作讓你 小蠻腰、馬甲線輕輕鬆鬆...

分享

   

做這6個動作讓你 小蠻腰、馬甲線輕輕鬆鬆的一步到位!

2017-05-29  cocosyl

為什麼人人都愛腹肌馬甲線?看看詹娜就知道了,小蠻腰搭配性感馬甲線,走起路來氣場全開,腳下生風啊!

今天小編就給大家分享一組,簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動,可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉,並充分燃燒你體內多餘脂肪,讓你快速輕輕鬆鬆瘦出性感纖腰、馬甲線哦。

GIF

動作1:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌着地併發力。

效果:高強度運動,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。


動作2:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。

效果:調動全身關節,很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

GIF


動作3:深蹲

收緊腹部,腰背平直,臀部緊張,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地面平行。

效果:鍛鍊臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30個,休息30秒,再做20個。注意動作的標準。

GIF

動作4:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

效果:高強度運動,保持心率,調動全身肌羣。一次做20個,休息30秒,再做10個。

動作5:側腿卷腹(左右)

雙手置於耳旁,保持下巴與頸部夾角不變,雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果:鍛鍊腹肌,加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個,休息30秒,右邊也做20個。動作要慢,感受腹部發力。


動作6:屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度,雙手置於耳旁,收緊腹肌,完成卷腹動作。

效果:鍛鍊腹部肌肉,效果明顯。一次20個,休息30秒,換一腿屈膝再做20個。動作要慢,感受腹部發力。

想要擁有好身材的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用户發佈,不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯繫方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發現有害或侵權內容,請點擊一鍵舉報。

    0條評論

    發表

    請遵守用户 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>