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【順豐深圳集運倉地址】分析:在鍛鍊肱二頭肌的時候,有什麼容易犯的錯誤嗎?

2020-11-02  全球健身...

導語:我相信很多健身者都有一個大臂圍的夢想,因為可以撐起袖口的肌肉,手臂簡直是太拉風了。今天就讓我們來了解一下,在進行肱二頭肌鍛鍊的時候有什麼非常容易犯的錯誤,讓我們分析一下這些錯誤,掌握正確的鍛鍊方式。如果你可以堅持正確的方式方法鍛鍊下來,一定可以擁有發達的肌肉手臂。

一、忽略肱二頭肌的內側

(一)錯誤分析

很多人在鍛鍊肱二頭肌的時候,都會容易忽略掉肱二頭肌的內側,這樣非常容易影響到肌肉的鍛鍊效果。我們在進行肱二頭肌的鍛鍊時,不僅要把肱二頭肌的內側與外側都鍛煉出來,也要鍛鍊到肱三頭肌。因為只有全面鍛鍊肌肉部位,肌肉才會長得發達、健美,肌肉的力量值才會大。

(二)如何鍛鍊內側肱二頭肌?

在這裏我給大家介紹一項可以鍛鍊到內側肱二頭肌的運動,這項運動叫做窄距槓鈴彎舉,這項運動可鍛鍊到肱二頭肌的內側與肱三頭肌的長頭。我們需要選擇站立的進行姿勢,雙手握住槓鈴,雙手之間的距離比肩部略微窄一些,我們需要採取手背對身體、手指朝前的握法。

我們需要通過肱二頭肌作為發力點,幫助我們舉起槓鈴,當我們把槓鈴舉起後,需要到達我們的下巴處。我們的肌肉完成一次頂峯收縮後,需要恢復原狀,復原的時候進行呼氣速度放慢一些,完成一次窄距槓鈴卧推。

二、長期使用單一力量訓練鍛鍊

(一)錯誤分析

很多人會長期使用同一種鍛鍊方式鍛鍊自己的肌肉部位,但是我不建議大家這樣鍛鍊肱二頭肌。因為肱二頭肌對於上肢的很多運動都有不小的影響,是一處實用性大於美觀性的運動,所以我們一定要保證肱二頭肌的質量與效率。可是如果你長期通過同一種無氧運動鍛鍊自己的肌肉部位,可能會讓肌肉纖維的走向一致,從而練出效率比較低下的死肌肉,這種死肌肉也比較僵硬,一定要儘可能地避免練出。

(二)如何提升鍛鍊種類?

我在這裏建議大家多多選擇不同的運動,鍛鍊自己的肱二頭肌,我們可以用槓鈴進行窄距彎舉,還可以用啞鈴進行寬距彎舉,除此之外,我們還可以多多進行引體向上之類的運動。我們需要在無氧運動後進行充分的拉伸,幫助我們的肱二頭肌得到充分的鍛鍊。我們可以進行展臂式、駱駝式、與戰士123式,幫助自己的肱二頭肌得到充分的拉伸。

結語:在鍛鍊肱二頭肌的時候,有什麼容易犯的錯誤嗎?現在我們已經知道應該如何鍛鍊肱二頭肌了,肱二頭肌是非常重要的肌肉部位,所有的健身者都要堅持進行這裏的肌肉,從而幫助自己擁有發展的肌肉手臂。每週可以保持一次左右的手臂鍛鍊,好了,話不多説,接下來就讓我們開始鍛鍊這裏的肌肉部位吧!

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