一、忽略肱二頭肌的內側（一）錯誤分析 很多人在鍛鍊肱二頭肌的時候，都會容易忽略掉肱二頭肌的內側，這樣非常容易影響到肌肉的鍛鍊效果。我們在進行肱二頭肌的鍛鍊時，不僅要把肱二頭肌的內側與外側都鍛煉出來，也要鍛鍊到肱三頭肌。因為只有全面鍛鍊肌肉部位，肌肉才會長得發達、健美，肌肉的力量值才會大。 （二）如何鍛鍊內側肱二頭肌？ 在這裏我給大家介紹一項可以鍛鍊到內側肱二頭肌的運動，這項運動叫做窄距槓鈴彎舉，這項運動可鍛鍊到肱二頭肌的內側與肱三頭肌的長頭。我們需要選擇站立的進行姿勢，雙手握住槓鈴，雙手之間的距離比肩部略微窄一些，我們需要採取手背對身體、手指朝前的握法。 我們需要通過肱二頭肌作為發力點，幫助我們舉起槓鈴，當我們把槓鈴舉起後，需要到達我們的下巴處。我們的肌肉完成一次頂峯收縮後，需要恢復原狀，復原的時候進行呼氣速度放慢一些，完成一次窄距槓鈴卧推。 二、長期使用單一力量訓練鍛鍊（一）錯誤分析 很多人會長期使用同一種鍛鍊方式鍛鍊自己的肌肉部位，但是我不建議大家這樣鍛鍊肱二頭肌。因為肱二頭肌對於上肢的很多運動都有不小的影響，是一處實用性大於美觀性的運動，所以我們一定要保證肱二頭肌的質量與效率。可是如果你長期通過同一種無氧運動鍛鍊自己的肌肉部位，可能會讓肌肉纖維的走向一致，從而練出效率比較低下的死肌肉，這種死肌肉也比較僵硬，一定要儘可能地避免練出。 （二）如何提升鍛鍊種類？ 我在這裏建議大家多多選擇不同的運動，鍛鍊自己的肱二頭肌，我們可以用槓鈴進行窄距彎舉，還可以用啞鈴進行寬距彎舉，除此之外，我們還可以多多進行引體向上之類的運動。我們需要在無氧運動後進行充分的拉伸，幫助我們的肱二頭肌得到充分的鍛鍊。我們可以進行展臂式、駱駝式、與戰士123式，幫助自己的肱二頭肌得到充分的拉伸。 結語：在鍛鍊肱二頭肌的時候，有什麼容易犯的錯誤嗎？現在我們已經知道應該如何鍛鍊肱二頭肌了，肱二頭肌是非常重要的肌肉部位，所有的健身者都要堅持進行這裏的肌肉，從而幫助自己擁有發展的肌肉手臂。每週可以保持一次左右的手臂鍛鍊，好了，話不多説，接下來就讓我們開始鍛鍊這裏的肌肉部位吧！ |
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