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【順豐深圳集運倉地址】7分鐘高效全身燃脂訓練,每天堅持做一次,可以讓你腹肌再現

2020-11-02  全球健身...

導語:很多小夥伴做全身燃脂的目的最終都是為了練出好看的腹肌,但是除了減掉你的體脂之外,你還需要做的是從多個角度全方位地刺激你的整個腹部肌肉。所以今天給大家介紹3個動作,不僅可以讓你燃燒全身的脂肪,還能讓你鍛鍊腹部肌肉,而且只需7分鐘,不管何時何地都可以做,讓你擁有一個好看立體的腹肌。

1、 蠶繭式卷腹

很多人在做傳統的卷腹的過程中,腹肌並沒有很明顯的感受,或者很容易腰痠,那麼這個動作可以有效地幫助你避免這個問題。

首先將兩隻手放在地上,頭和腿分別向兩頭打開,在這個過程中,深吸一口氣,把腿收回來的同時,將身體以弧形向前,注意這裏不只是像將書合起來那樣摺疊過去,而是充分地拉伸你的脊柱。

同時在感受腹肌收縮的過程中,慢慢吐氣,這樣會極大地加深我們對腹肌的感受,保持這個姿勢1秒,然後還原。儘管這個動作會帶到一點髖屈肌,但是因為新手很難標準地完成普通的卷腹,所以這樣支撐起身體的動作,反而會對你的腹肌有更好的刺激,

2、 俄羅斯轉體變式

俄羅斯轉體可能大家非常地熟悉,因為它是一個非常好的刺激腹外斜肌的動作,但是通常我們在做這個動作的時候,都會因為快速的轉體而忽略每次肌肉的收縮,而當你放慢節奏,注意呼吸之後,將會有完全不一樣的感受。

首先將小腿與地面平行,新手可以直接放在地上,深吸一口氣,然後將身體以脊柱為中心扭轉到一邊,抬起大腿會讓你的腹外斜肌有更充分的收縮,和傳統的做法相比,可能我們感受不到太多的刺激,但是隻要足夠標準,就能對腹肌有一個充分的刺激。

3、 平板支撐挺身

前鋸肌,也就是我們的鯊魚肌,是經常被我們忽略的一塊肌肉。雖然,它是肩部肌羣的一部分,但是因為它的主要功能是負責我們肩胛骨的活動,但從視覺上看,它卻是組成一個立體完美正面的重要的肌肉。

那麼接下來這個動作就可以很有效地刺激我們的前鋸肌,首先,手肘撐地做一個平板支撐的姿勢,然後外展我們的肩胛骨,也就是做一個類似於圓肩的動作,保持這個姿勢的同時,將臀部慢慢抬起,同時吐氣,在頂部保持1秒後還原。

在整個動作過程中,因為肩胛骨是在外展的位置上,所以前鋸肌一直是持續發力的,由於保持平板支撐這個動作比較困難,也可以將大腿放在墊子上,但上肢的動作都是一樣的。

結語:這3個動作可以很好地幫助你進行全身燃脂,在全身燃脂的同時,還能鍛鍊到你的腹部肌肉。因為這3個動作不僅僅是針對腹部肌肉進行的鍛鍊,在做這3個動作的時候,全身的肌肉都會參與到動作中來,能夠充分地燃燒全身的脂肪,在燃脂中增肌,在增肌中燃脂。

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