• 貢獻

  • 關注

  • 訪問

個人簡介:

 
共 10227 篇文章
顯示摘要每頁顯示  條
教你如何把臀練翹,這5個家庭版動作,可以拯救你的臀中肌。這個動作是上面動作的變形,臀中肌的刺激也是非常的強烈的,上半身俯在支撐物上,雙腿打直,腳尖頂地,將彈力帶綁在腳踝處,先向兩側適度拉開彈力帶,讓臀部感受到阻力,然後再通過向兩側打開的阻力來刺激臀中肌,這個動作能很好的找到臀中肌的發力感,強烈推薦給大家,最後一個動作也...
堅持睡前練習10分鐘,3個最狠瘦腰動作,讓你1個月擁有馬甲線。標準動作:讓腹部和臀部收緊,大腿不要用力,並形成一個L形,腳跟着地,腳尖向上,腰背挺直,上起的時候,臀部持續性收緊,腹部要保持收緊的一個狀態,頭部不要離開地面。腹部微起鍛鍊的是我們的腹部,我們做這個動作的時候,要讓你的腰背部挺直,腹部要持續性收緊,不要用腿部的力...
訓練者首先把槓鈴掛在槓鈴架的適當位置,然後平躺在槓鈴的正下方(眼睛處於槓鈴槓的正下方),雙腿屈膝雙腳全腳掌着地支撐身體穩定,然後吸氣將槓鈴從槓鈴槓上取下,收縮胸部肌肉發力讓槓鈴從下向上運動,最高點保持動作幾秒,接下來在有控制的讓槓鈴降到最低位置。
史密斯機之臀腿訓練,如果沒把你虐哭,那就是動作做得不夠標準。1、鍛鍊臀腿可以提高下肢肌肉的耐力。在做史密斯中距深蹲時,要讓你的雙腳與肩同寬,使腳尖朝外,動作要領和上面的史密斯寬距深蹲相同,深蹲是一個動作大類,並不是某個特定肌肉的訓練動作,其中也可以有很多細分。結語:男女生在練習深蹲時的訓練目標會有所不同,男生可能會更希...
一架史密斯機,搭配2個健身動作,可以虐暴你的下肢肌肉。臀部與史密斯器械的距離會有所不同,雙腳舉起杆子時,建議大家把杆子完全放到底,大家也可以做半程動作自行感受下,選擇適合自己的幅度,做的時候速度不要太快,緩慢控制在最高處,感受臀部的收縮,然後停頓一兩秒,還原你的動作,再重複相同的動作。取杆子是一個技術活,大家要多多練習...
在選擇運動的時候,首先要了解肌肉增長的原理,經過鍛鍊肌肉能夠練成的圍度,我們經常接觸的有複合運動和單關節運動,在複合運動中,因為參與發力的肌羣是非常多的,所以能夠舉起大重量,做離心收縮的時候刺激度會更強,並且肌肉的損傷程度也會變大。在鍛鍊的過程中,肌纖維破壞程度很大,這就需要訓練者養成好的睡眠時間,讓肌肉得到恢復,並...
1、啞鈴推肩又被健身常客稱為推舉啞鈴,它的鍛鍊模式有兩種,一種是站姿啞鈴推舉,另一種是坐姿啞鈴推舉,其中坐姿啞鈴推舉因為比較容易控制身體的穩定,深受健友們的喜歡,但是不管哪種鍛鍊動作,最終的目的都可以幫助訓練者打造寬闊圓渾的肩膀。
但是歸根結底,平板卧推才是一切卧推的原點,槓鈴平板卧推可以説是最常見的,使用率最高的,也是增大胸圍最有效的推力動作。不同於上斜或者下斜卧推,平板卧推可以刺激到你的整個胸大肌,包括鎖骨束,胸骨束以及腹肌束,同時由於槓鈴與啞鈴相比可以加上更大的重量,使得槓鈴平板卧推的鍛鍊的彈性也更大。除此之外,你還要注意做動作時控制好你...
7分鐘高效全身燃脂訓練,每天堅持做一次,可以讓你腹肌再現。所以今天給大家介紹3個動作,不僅可以讓你燃燒全身的脂肪,還能讓你鍛鍊腹部肌肉,而且只需7分鐘,不管何時何地都可以做,讓你擁有一個好看立體的腹肌。因為這3個動作不僅僅是針對腹部肌肉進行的鍛鍊,在做這3個動作的時候,全身的肌肉都會參與到動作中來,能夠充分地燃燒全身的脂肪...
分析:在鍛鍊肱二頭肌的時候,有什麼容易犯的錯誤嗎?在這裏我給大家介紹一項可以鍛鍊到內側肱二頭肌的運動,這項運動叫做窄距槓鈴彎舉,這項運動可鍛鍊到肱二頭肌的內側與肱三頭肌的長頭。很多人會長期使用同一種鍛鍊方式鍛鍊自己的肌肉部位,但是我不建議大家這樣鍛鍊肱二頭肌。現在我們已經知道應該如何鍛鍊肱二頭肌了,肱二頭肌是非常重要...
幫助 | 留言交流 | 聯繫我們 | 服務條款 | 下載網文摘手 | 下載手機客户端
北京六智信息技術股份有限公司 Copyright© 2005-2021 360doc.com , All Rights Reserved
京ICP證090625號 京ICP備05038915號 京網文[2016]6433-853號 京公網安備11010502030377號
返回
頂部